Zo 6 kľúčové body, ako schudnúť a byť bezpodmienečne v

Unavený z diéty bez videnia výsledkov? Pravdepodobne zanedbávate niektoré dôležité body, ako efektívne strácať váhu a znova nezískavať zbytočné libry.

Pre začiatočníkov, majte na pamäti, že akonáhle sa tuk nahromadí, je veľmi ťažké ju odstrániť. Nezúfajte však: s malou "vôľou a disciplínou, môžete získať prekvapujúce výsledky v strednodobom a dlhodobom horizonte.

V dnešnej dobe vieme, že správna váha je niečo, čo presahuje fyzický aspekt. Nadváha alebo obézni ľudia sú vystavení vyššiemu riziku vývoja rôznych chronických ochorení, ktoré ovplyvňujú kvalitu života tak či onak.

Zníženie hmotnosti sa stáva nevyhnutnosťou pre tisíce ľudí, ktorí sa neustále snažia dosiahnuť dobré výsledky.

Ak ste sa identifikovali sami v týchto prvých riadkoch, možno budete mať záujem vedieť6 kľúčových bodov, ako schudnúť, a nie zlyhanie v úmysle. Ste pripravení na výzvu?

Čo robiť, aby schudnúť?

1. Odstráňte pokušenia

Skúšali ste niekedy prezrieť si chladničku? Ak ste to nikdy neurobili, skúste kontrolovať potraviny, ktoré obsahuje, a urobte súčet kalórií. Je čas zmeniť!odstrániť všetky potraviny, ktoré môže byťpokušeniu a bojkotu svoj jedálniček:

  • vyprážané potraviny
  • cukrárne
  • Klobásy Konzervy
  • mrazené hotové jedlá

Omáčky Namiesto nichzásobiť na zdravé potraviny, ktoré vám pomôžuaby sa schudnúť, ako je napríklad: Bluefish

  • zelenina ovocie všetkých druhov všetkého druhu
  • mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a oleja chudých tučných jedál
  • , ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny

2. Jedzte päťkrát denne

​​Rozpúšťame mýtus o chudnutí bez jedenia. Je pravda, že niektoré zo slávnych "zázračných diét" môžu spôsobiť, že stratíte libier v rekordnom čase; alemajú negatívny vplyv na zdravie a takmer vždy skončia s nedostatkom.

Aby bola diéta efektívna a trvalá strata hmotnosti, je potrebné vyvážiť arozdeliť jedlo na päťkrát denne.

  • Príjemné raňajky.
  • Spotrebujte niečo svetlo uprostred rána.
  • Neprekročte obed.
  • Doprajte si popoludňajšie občerstvenie.
  • Mať ľahkú večeru.

Tajomstvo spočíva v výrobu ľahkých jedál, ale bohaté na základné živiny.

3. Zvýšte spotrebu vody

Žiadna iná kvapalina nie je pre telo taká dobrá ako voda. Hydratuje telo, pomáha udržiavať dobrú úroveň energie a predovšetkým podporuje proces hubenia.

Voda je nevyhnutná na detoxikáciu tela a poskytuje pocit sýtosti, ktorý zabraňuje nadmernému príjmu kalórií.

V ideálnom prípade piť 6 až 8 pohárov vody denne, po celý deň. Ak sa vám nepáči, čistú vodu, môžete striedať tento alebo kombinovať s inými zdravé nápoje, ako je napríklad prírodné ovocné šťavy

  • Fyzické Infúzia odstredenou

ovocné Waters 4. Jedzte pomaly

Rýchlosť, ktorú jete ovplyvňuje spôsob, akým telo prispôsobuje potravu.

Odhaduje sa, že cervello mozgu trvá až 20 minút, aby sa dostali signály spokojnosti po jedle, čo je dôvod, prečo je lepšie jesť pomaly.Je tiež dôležité dobre žuť jedlo tak, aby tráviaci proces mohol prebiehať optimálne a v správnom trvaní.

5. Vykonajte fyzickú aktivitu

Možno budete unavený počuť to, ale je to dôležité.

Nemusíte robiť vysoko intenzívne cvičenie vidieť dobré výsledky, S 30 minútou kardiovaskulárnej aktivity 3 alebo 4 krát týždenne a ďalších 20 minút cvičenia 2 až 3 krát týždenne uvidíte dôležité zmeny vo vašom zdraví a hmotnosti.Striedanie týchto dvoch typov cvičenia

pomáha spáliť tuk ľahšiea je kľúčom k zvyšovaniu svalovej hmoty.6. Vychutnajte si pokojný spánok

Možno si myslíte, že spánok nemá nič spoločné so stratou hmotnosti, v skutočnosti hrá veľmi dôležitú úlohu.

Ak je kvalita spánku nízka, produkcia kortizolusa zvyšuje, hormón spojený so stresom a náladami.To tiež zvyšuje túžbu po jedle a to nás vedie k výberu potravín s vysokým obsahom kalórií, okrem toho v momentoch dňa, keď je metabolizmus pomalší.

Ideálne by bolo spať 7-8 hodín denne, bez prerušenia.

Pozri Tiež
Cali di energia: 7 zlé návyky Dobré Návyky
6 Zdravých nápojov, ako je voda Zaujímavosti
Potravín pre krásu Krása