Tipy pre väčšiu elasticitu svalov

Nemôžem viazať moje topánky! Nedosahuje najvyššie police! Nemôžem sa obrátiť na krk, keď mi hovoria! Toto sú niektoré z najčastejších sťažností tých, ktorí nemajú veľa svalovej flexibility.

Pre väčšiu flexibilitu musíte opustiť sedavý životný štýl (pokiaľ je to možné), ako aj vykonať niektoré cvičenia alebo pohyby, ktoré vám pomôžu trochu roztiahnuť svaly.

Zistite viac v tomto článku.

Prečo je svalová flexibilita dôležitá?

Malá časť ľudí, ktorí robia šport, nevykonáva zahrievacie cvičenia, zvyk, ktorý je veľmi škodlivý pre flexibilitu svalov; nehovoriac o tých, ktorí ani nechodia štyri kroky od domu až po supermarket.

Odborníci tvrdia, že je veľmi dôležité udržať flexibilné svaly. Niektoré z dôvodov sú:Zachovať dobrú fyzickú kondíciu.

  • chrániť svaly, šľachy a kĺby pred možnými zraneniami
  • zabezpečiť väčší pohyb, ktorý ovplyvňuje fyzickú polohu tela a spôsob pohybu a pohybu.
  • Umožňuje vám vyvinúť väčšiu silu.
  • Vytváranie silnejších pohybov, to je zmes pevnosti a rýchlosti.
  • Presuňte sa s väčšou plynulosťou a amplitúdou.
  • Lepšie svalové výkony a svaly pracujú voľnejšie.
  • Zabránenie bolestiam a prekážkam pri realizácii určitých pohybov alebo aktivít.
  • Čo sa stane, keď nemáme žiadnu flexibilitu v svaloch?

Sme viac pravdepodobné, že by sme sa zranili, ublížili a cítili bolesť.

  • Sme viac nešikovný chodiť a pohybovať sa.
  • Predstavujeme nižšiu reakčnú kapacitu.
  • Spotrebujeme menej energie, pretože pohyb svalov je menší.
  • Trpíme väčšími kontraktmi a svalovými problémami.
  • Tipy na získanie flexibility

Pre tých, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, je potrebné zahrnúť strečinkové cvičenia pred a po tréningu. Odborníci hovoria, že pri normálnej a strednej aktivite trvá šesť minút stretnutia pred začiatkom a deväť minút na konci tréningu.

Nepretiahnite svaly príliš alebo ich nataďte prudko.

Keď začnete "ťahať", musíte zastaviť pohyb. V krátkom čase získate väčšiu flexibilitu.Držte polohu na 10 sekúnd a jemne sa vráťte do počiatočnej polohy.

starší ľudia alebo tí z nešportové správanie by mal dodržiavať niekoľko rád:

skoro Preťahovanie ráno, ako sa dostanete hore, robil niektoré

naťahovacie pohyby rúk a nôh sa prebudiť úplne, vrátane svalov a šliach. To vám prinesie nielen flexibilitu, ale aj energiu.Robte to pomaly, pretože telo už oddychovalo.

Zamerajte sa na oblasti, ktoré chcete zlepšiť

Ak máte malú flexibilitu v rukách alebo nohách, urobte cvičenie pre tieto oblasti zvlášť. Neoddeliteľný tréning vám určite pomôže. Zamerajte sa však na oblasť, ktorá vás bolí alebo sa nedokázala presunúť.

Made niekoľko naťahovacie cvičenia denne

​​na prácu s ohľadom na činnosti vykonávané v priebehu dňa základe budete musieť pretiahnuť svaly vo viac ako jednej príležitosti, okrem ranné cvičenie. Napríklad, ak pracujete celý deň v počítači alebo sedíte pri stole, vstávajte a natiahnite ruky, nohy a chrbát.

Kroky, aby boli flexibilnejšie

Zahrievanie svalov a kĺbov

Nezačínajte žiadnu aktivitu bez toho, aby ste boli predtým zahriali, aj keď zahŕňa chôdzu psa alebo záhradníctvo. Napínacie cvičenia sa nepovažujú za fyzickú aktivitu, pamätajte na to.

Stretnutie každý deň

Ako sme už povedali, je nevyhnutné získať väčšiu flexibilitu

. Môžete urobiť veľa cvičení na roztiahnutie svalov.Sledujte vhodnú stravuV strave by ste nemali chýbať potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, vápnik a bielkoviny. Pre nič na svete nesmiete zabudnúť na dôležitosť vody na hydratáciu tela. Ponechajte hotové jedlá a mente ich zdravšími možnosťami.

Obráťte sa na profesionálneho

Ak sa zapojíte do telocvične, požiadajte trénera, aby vysvetlil rôzne cvičenia, s ktorými môžete roztiahnuť svaly

pred a po tréningu.

naťahovacie cvičenia pre každú časť telarozkladá na ramená vaše svaly hrudníka: pravá ruka spočívajúci na trupe, krížením s rukou na druhé rameno.

Ľavá ruka drží pravé lakeť a vyvíja ľahký tlak

.

Opakujte na druhej strane.Zdvihnite rameno pozdĺž hlavy a ohnite ju za zátylku. Koleno sa musí dotýkať ucha a ruky lopatky. Vykonajte mierny tlak s druhou rukou z lakťa dole. Opakujte s druhou rukou.Na nohy

Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dohromady a potom zložte tak, aby sa podošva dotkla vnútra kolena druhej nohy. Strečte trup dopredu a pokúste sa dotýkať nohou rozšírenej nohy prstami.

Opakujte s druhou nohou.

V rovnakej počiatočnej polohe rozšírte chrbát. Potom otvorte nohy a priveďte trup na jednu z nôh a potom na druhú.

Na zadnej strane

Ležať na žalúdku na podložke. Položte obe ruky na podlahu a vráťte hlavu smerom dozadu tým, že úplne natiahnete ruky. Zadná časť zostane klenutá. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do počiatočnej polohy.

Zostaňte, zdvihnite jednu ruku nad hlavu a presuňte sa na opačnú stranu tak, aby sa pás a oblasť rebier roztiahli. Opakuje sa z druhej strany.

V rovnakej počiatočnej polohe znížte hlavu a chrbátpokúšate sa dotknúť prstov rukami

.

Hlavný obrázok s láskavým dovolením © wikiHow.com

Pozri Tiež
6 Tipov pre prekonanie zármutku Zaujímavosti
8 Prírodné prostriedky pre liečbu ischiase Prírodné Liečivá
Ako znovu použiť citrónová kôra Zvedavosť Zaujímavosti