Jednoduché cvičenie na posilnenie nôh

posilnenie nôh je jedným z dobrých kozmetických návykoch, v skutočnosti väčšina z nás by chcel predviesť svoje dokonalé nohy a tónovaný. Okrem krásy a vzhľad tejto tvrdé časti tela, je dôležité si uvedomiť, že nohy majú zásadnú úlohu v zdraví a fungovanie celého organizmu, a ktoré ľahko majú tendenciu sa unaví a získať ťažké.

Nezáleží na tom, ak strávime niekoľko hodín sedieť alebo stáť, nohy sú unavené, oslabujú, strácajú svalový tonus a vytvárajú bolesť, ktorá môže byť veľmi nepríjemná.Všeobecne je to kvôli nadmernej kompresii krvných ciev a nedostatku pohybu tela, ktoré v dôsledku toho spôsobujú zadržiavanie vody, kŕčové žily, opuch atď. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť týmto problémom, je snaha posilniť nohy, zlepšiť krvný a lymfatický obeh, eliminovať toxíny a prebytočné tekutiny.Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, existuje niekoľko špecifických a predovšetkým účinných cvičení na posilnenie nohy

.Aké sú výhody posilnenia nohy?Okrem toho, že vaše nohy majú dobrý vzhľad, posilnenie tejto časti vášho tela vám umožní mať zdravší životný štýl so všetkým, čo to znamená

. Ak sa pozriete z iných dôvodov, aby začala posilňovanie nôh, hovoríme o najlepších výhod:

Ak tak urobíte cvičenie na posilnenie nôh, zároveň tónovaný a poskytnúť lepší tvar svalov stehna, lýtka, zadku a chrbta.

  • Nočný tréning aktivuje krvný obeh, zlepšuje venózny a lymfatický návratový kruh, ktorý je užitočný na odstránenie toxínov a prebytočných tekutín v tele.Cvičenie nôh podporovať dobrú náladu, predchádzať zraneniam, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a vo všeobecnosti oživiť telo
  • .
  • Pocit únavy sa znižuje, keď nohy zotavujú silu a ľahkosť.Zvýšenie sebaúcty, v skutočnosti dosiahnutie dobrých výsledkov vás bude cítiť dobre
  • .
  • Aké sú najlepšie cvičenia na posilnenie nohy?V prvom rade je veľmi dôležité robiť nejaké zahrievanie a strečing cvičenie, aby sa zabránilo možným zraneniam. Podobne odporúčame naťahovanie po skončení cvičenia.

Squat drep je to jeden z najlepších cvičenie na posilnenie svojej nohy v pohodlí domova, v skutočnosti, okrem toho, že veľmi jednoduché realizovať, je veľmi efektívna

.

Počiatočná pozícia: postavte sa, chrbát a hlava rovno a nohy od seba v úrovni ramena.

  • Cvičenie: vdychovať, ohnite kolená a boky jemne nadol, takže hýždia dosiahnuť teľatá. Môžete si roztiahnuť ruky dopredu alebo ich položiť za hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy a niekoľkokrát zopakujte cvičenie.
  • LungesĎalšie cvičenie na posilnenie nohy, veľmi efektívne a ľahko robiť doma

.

Počiatočná pozícia: stáť spolu s nohami, ruky na bokoch, chrbát a hlava rovno.

  • Cvičenie: Presuňte jednu z nožičiek dopredu a mierne ohnite nohy postupne, až vytvorí 90 ° uhol. Držte túto pozíciu po dobu dvoch až troch sekúnd, vráťte sa do počiatočnej polohy a niekoľkokrát zopakujte cvik.
  • KrokKrok je ideálny na posilnenie a tónovanie nohy, aj keď nie každý má doma. Ako alternatívu kroku môžete použiť kroky

.

Počiatočná pozícia: držte chrbát a hlava rovno, postavte jednu nohu na schod.

  • Cvičenie: zdvihnite celé telo, kým noha, ktorej noha spočíva na schode, je úplne rovná a tá, ktorá sa namiesto toho dotkla zeme, zostáva suspendovaná vo vzduchu. Vráťte sa späť na začiatočnú pozíciu a vykonajte cvik s druhou nohou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát s oboma nohami.
  • Beh od zastaveniaToto cvičenie je veľmi jednoduché vykonávať, rovnako ako jeden z najúčinnejších pre vaše cvičenie zasadnutí

.

Počiatočná pozícia: stojace s nohami na rozdiel od šírky bokov a ramien zložených pred hrudníkom.

  • Cvičenie: zdvihnite podpätky striedavo a pokúste sa dotknúť zadku. Opakujte cvičenie pre trinitín časov s určitým rytmom a potom odpočívajte.
  • Mostmost je vynikajúci cvičenie na posilnenie nohy a tiež pomáha tón zadky

.

Počiatočná pozícia: ležať na rohoži alebo podložke na žalúdku; ohýbajte si kolená a udržujte podrážky nohami na zemi.

  • Cvičenie: zdvihnite panvu do rovného mosta; opakujte niekoľkokrát.
Pozri Tiež
Prírodné liečba pre melasma Krása
5 Prírodné prostriedky na liečbu Prírodné Liečivá
Dajte si na diétu? Napíšte tieto tipy, aby ste uspeli! Stratiť Váhu