Ako začať cvičiť po dlhom čase

Možno ste utrpeli zranenie, otehotnili alebo zmenili prácu. Už niekoľko týždňov alebo niekoľkých mesiacov sa nevykonáva žiadna fyzická aktivita a je stále ťažšie obnoviť rytmus. Prečo? Pretože si napríklad myslíte, že už nebudete môcť robiť to, čo ste urobili predtým, ako napríklad ohýbanie alebo rozťahovanie nohy a okamžite to unavíte.

To všetko je pravda, ale niekedy je potrebné vrátiť sa k starým návykom. Ak sa ocitnete v situácii podobnej tej, o ktorej hovoríme, musíte si prečítať tento článok. Vysvetlíme, ako začať praktizovať fyzickú aktivitu po dlhom čase.

Prvý krok je najťažšie

Hovorí sa, že najdôležitejšia vec je trvať najmenej týždeň a najťažšie sa dostať do telocvične v telocvični, športovanie alebo výcvik na akúkoľvek činnosť. Keď máte nehodu, budete pracovať viac ako inokedy, máte deti, oženiť, začnete študovať alebo v zime začne, je to ešte ťažšie praktizovať fyzickej aktivity každý deň, a to často necháva iniciatívu v nádeji, že že sa stane zázrak a že všetky podmienky sú v našom prospech a umožnia nám znovu začať vykonávať fyzickú aktivitu.

Ako sme už povedali, najťažšie je rozhodnúť sa začať. Potom, čo ste na chvíľu uviazli, budete mať pocit, že ste vo svojom živote nikdy nevyužili. Urobili ste to však dlho.

Akonáhle ste zvyknutí na pohyb, premenil sa na automatický proces. Prvý týždeň "adaptácie" bude veľmi dôležitý. Ak sa môžete dostať do mesiaca aktivity, jeho zanechanie bude ťažšie.

Ako viete, športovanie vám pomôže udržať si zdravie. slúži nielen schudnúť, ale tiež zlepšiť vaše tepová frekvencia a dýchanie, čistí krv, odstraňuje toxíny, voľné napätie, znižuje stres, zlepšuje náladu, čo je pružnejšia a silnejší, je lepšie spať v priebehu noc, atď.

Tipy pre obnovenie fyzickej aktivity po dlhé časové

dávať pozor na nasledujúce tipy začať športovať po dlhej prestávke:

Doprajte svoje dôvody športové

My všetci majú zvláštny dôvod na to športu. Nikto to nepozná lepšie ako vy a je dôležité, aby ste to mali jasne na mysli skôr, než začnete znova.

Začal trochu po kúsku

Nemôžete očakávať, že budete môcť obnoviť rytmus, keď ste odišli. Ak ste prvýkrát bežali 2 km, teraz už je to tak veľa, ak sa po niekoľkých minútach nedostanete dych. Buďte trpezliví a nevyžadujte príliš veľa od seba. Začnite od minima a postupne zvyšujte náročnosť, váhu alebo čas cvičení.

Ak napríklad bola vaša úroveň pokročila, nie je to zlé, ak musíte začať od začiatočníka, aspoň na niekoľko dní. Neskôr prejdete na strednú a po mesiaci budete znovu pripravený vrátiť sa do starobylej nádhery.

Buďte realistickí

Je dôležité pochopiť, že po niekoľkých mesiacoch nečinnosti nemôžete mať tvar alebo mať optimálny fyzický stav. Dokonca aj keď sa môžete okamžite tešiť na výhody tejto činnosti, je tiež pravda, že nemôžete robiť zázraky. Ak ste získali váhu alebo ak ste si uvedomili, že máte nedostatok dychu alebo odpor, pokúste sa pochopiť, že je to preto, lebo ste boli dlho zaseknutí, a tak sa vyhýbajte rozhnevaniu a rozhodnite sa ho nechať.

Nájdite čas

Nikdy nepoužívajte výhovorku, že nemáte čas. Ak viete, ako dobre organizovať, môžete hrať šport dvakrát alebo trikrát týždenne, hodinu denne. Premýšľajte o tom, kedy ste športovali: v akých dňoch a koľkokrát ste nasledovali? Je možné urobiť to isté?

Vary

To vám pomôže, keď potrebujete nájsť dôvody. Zábavné cvičenie, ktoré sa cíti dobre, má dvojnásobné výhody a vyhnite sa tomu, aby ste sa znudili a opustili. Vyskúšajte rôzne aktivity každý deň alebo týždeň. Napríklad chodiť v pondelok, vzpierať v utorok, cyklu v stredu, tanec vo štvrtok a ísť v piatok. Je to viac ako kompletný program, ktorý sa vám bude páčiť.

Relax

Nechajte jeden deň prejsť po dni intenzívnej fyzickej aktivity. Ale je to len jeden (ak nie je piatok a vy sa rozhodnete vrátiť do práce v pondelok). Ak napríklad ste chorý, nechodíte do posilňovne. Takéto snahy nie sú dobré pre vás ani ľudí okolo vás. Môžete to chýbať niekedy, ak máte na to dobrý dôvod.

Pozrite sa na spoločnosť

Nie je to rovnaké, ako robiť šport sám alebo v spoločnosti. Môžete to urobiť s priateľom, so svojím partnerom, so svojím bratom alebo s pracovným kolegom. Je to dobrý nápad cítiť motiváciu a predovšetkým sa baviť. Buďte však opatrní: uistite sa, že máte cvičenie, nie chatovať alebo jesť. To môžete urobiť neskôr.

Nastavte si realistické ciele

Nepredstierajte, že budete robiť všetko od prvého dňa, kedy začnete znova vykonávať, pretože to bude ťažké. Stanovené ciele musia byť ľahko dostupné. Týmto spôsobom sa budete cítiť lepšie a môžete pokračovať. Nespúšťajte sa, športovanie musí byť krásne, nie trpieť ani mučiť.

Odmenujte sa

Pokaždé, keď dosiahnete cieľ, odmeniť sa alebo urobiť dar, malý (najmä ak je to jedlo). Napríklad ísť do kina alebo si kúpiť nové šaty. To vám povzbudí ešte viac športovať a dosiahnuť ciele, ktoré ste nastavili. Práve teraz potrebujete motiváciu všetkých druhov a odmeňovanie vám môže pomôcť.

Pozri Tiež
Drinks detox schudnúť Schudnúť Stratiť Váhu
5 Vecí, ktoré len ženy vedia Sex a Vzťahy
5 Rastlín na zvýšenie libida Prírodné Liečivá