Cvičenie na boj proti bolestiam ucha

Ischiatický nerv je veľmi veľký, začínajúci v dolnej časti chrbta a pokračujúci po celej nohe.

V našom článku dnes vysvetlíme, ako zmierniť bolesť ischiatického nervu vďaka niektorým fyzickým cvičením, aby ste mohli dokončiť každodenné aktivity normálne.Čo by ste mali vedieť o sedacieho nervu a jeho bolestiIschias je príznakom, ktorá odráža, že existujú problémy s sedacieho nervu a

sa prejavuje necitlivosť, a typickú hustá.

Jedná sa o veľmi časté utrpenie u ľudí stredného veku (30 až 50 rokov) a môžu byť v dôsledku bežného opotrebovania je prebytok stres alebo náhle nahromadenie tlaku.

Obvykle sedacieho nervu Bolesť sa zhoršuje v noci

po zostávajúce v rovnakej pozícii po dobu niekoľkých hodín (státie alebo sedenie), pri chôdzi alebo pri ohnúť chrbát dozadu.hlavných príčin tohto problému, musíme zdôrazniť:

herniácie disku degeneratívne artritídou

  • Cievne nádorov, ktoré stláčajú nervy miechy tráum
  • infekcií The
  • ako u zápalu príznaky bolesti ucha, však nájdeme:
  • Bolesť v dolnej časti chrbta a dokonca aj pozdĺž jednej alebo oboch nôh.

Slabosť svalov nôh, zadok a nôh.

  • Veľké nepohodlie pri kašli alebo kýchnutí.
  • Zvýšená bolesť pri rozťahovaní alebo ohnutí.
  • Brnenie alebo znecitlivenie v nohách.
  • Nemožnosť zostať na dlhom mieste.
  • cvičenie pre zníženie alebo zabránenie sedacieho nervu bolesť
  • Ak ste už trpel týmto problémom, budete mať istotu, že je to nočná mora, a nie augurereste nikoho. Bolesť zabraňuje vykonávaniu všetkých bežných každodenných činností a nie je známe, v akej pozícii zostáva zmierniť bolesť.
však vďaka niektorým cvičenia, ktorý je schopný nielen zabrániť nový prípad ischias, ale aj k zníženiu

najčastejšie príznaky.Kĺbová noha a ramenoMusíte urobiť toto cvičenie čo najpomalšie a byť veľmi opatrný so signálmi, ktoré vaše telo posiela. To neznamená, že musíte zastaviť hneď, ako budete cítiť bolesť alebo obťažovanie, ale ani nevyžadujete príliš veľa z vášho tela.

Ležať na žalúdku, na rohoži alebo priamo na podlahe.

Strečte ruky nad hlavou a nechajte nohy natiahnuté

  • . Zdvihnite pravú nohu a súčasne aj ľavú ruku. Je normálne, že hlava mierne stúpa, ale myšlienkou je nechať poprsie pripevnenú k podlahe.
  • Keď dosiahnete najvyšší možný bod, držte ho 3 sekundy a potom sa vráťte do svojej domácej polohy. Urobte to isté s ľavou nohou a pravou rukou. Vykonajte 10 opakovaní na každej strane.Stretnutie na chrbát

Stojte, držte nohy spolu a pevne. Drop hlavu a ruky dopredu, dobre roztiahnuté. Myšlienkou je dotýkať sa podlahy prstami, ale ak nemôžete, nie je problém.

Zadná časť bude kresliť druh "krivky", ktorá vám pomôže

natiahnuť svaly a ischiatický nerv

. Ak sa chcete vrátiť k pôvodnej pozícii, musíte sa vrátiť veľmi pomaly, pretože inak sa môžete cítiť nevoľne alebo trpíte znížením tlaku.Po dokončení prvej série urobte cvičenie ešte 5 krát. Zakaždým, keď sa ohýbate, pokúste sa trochu znížiť s rukami. Rozkladajúce sa na

nohy Obvykle sedacieho nervu bolesť vzniká v dolnej časti chrbta a odtiaľ pokračuje pozdĺž nohy. Z tohto dôvodu vám odporúčame, aby ste urobili nejaké pretiahnutie nôh, akonáhle začnete cítiť bolestivý pocit.

Môžete to urobiť rozťahovaním rôznymi spôsobmi. Pozrime sa na príklad:

Zdvihnite pravú nohu na stôl alebo stoličku a nechajte ľavú nohu napnutú.

Strečte ruky dopredu, aby ste sa dotýkali špičky nohy prstami (alebo čo najbližšie).

  • Udržujte túto pozíciu, potom sa vráťte späť do počiatočnej polohy a opakujte cvičenie 2 krát.
  • Budete sa cítiť ťahať na zadnej strane nohy a do zadku
  • .

Strečing na bedrovej plocheBolesť v bedrovej oblasti spôsobená ischiasom môže byť dokonca necitlivá na niekoľko minút. Z tohto dôvodu je potrebné žehliť túto oblasť hneď, ako začnete obťažovať.

Ležať na žalúdku na podlahe alebo na podložke.

Strečte nohy a položte ruky "krížom", pričom vaše dlaň spočíva na podlahe.

  • Ohybte kolená a položte chodidlo na podlahu.
  • Pomaly otáčajte kolená doprava, kým sa nedotknete podlahy pravým kolenom. Pokúste sa zdvihnúť opačné rameno alebo ruku.
  • Držte pozíciu na niekoľko sekúnd, vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte rovnaké cvičenie na opačnej strane.
  • Vykonajte 5 opakovaní. Preťahovacie
  • The ochromiť svaly sedacieho nervu bolesť rozširuje po celej nohy až k päte, a to z toho dôvodu, že nasledujúce cvičenia bude veľmi užitočné pre zníženie tlaku v tejto oblasti.
  • Posaďte sa na zem, nechajte si chrbát rovno a nohy sa natiahnite a od seba.

Otočte ramená doprava a ohnite trup dopredu, kým sa prsty dotknete prstov prstov.

Hlava sa musí dotýkať kolena.

  • Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte rovnaké cvičenie na druhej strane. Pri každom opakovaní by ste sa mali pokúsiť o trochu dlhšie.
  • Strečing na pas
  • Nakoniec, toto cvičenie vám pomôže znížiť bolesť, pretože sa zameriava na
  • roztiahnuť postihnutú oblasť.

Ležať na rohoži alebo na podlahe a ohýbať si kolená snažiac sa priniesť ich tak blízko k vašej hrudi ako je to možné.

Držte ju oboma ramenami, obklopte nohy a vyvíjajte mierny tlak.Nižšie nohy a ich rozvinúť.

  • Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Pozri Tiež
Smoothie repa a mrkva detoxikovať pečeň a krv Dobré Návyky
8 Známok srdcových ochorení by nemalo byť podceňované Zaujímavosti
Posilniť chrbtové svaly cvičenie s 8 Dobré Návyky