7 Zdravé potraviny, ktoré majú byť prijaté pred tréningom

Väčšina ľudí dáva prednosť tomu, aby pred tréningom nič nejedli, lebo zámerom je predsa vypáliť kalórie, ktoré sa nahromadili požitím určitých potravín.

Na rozdiel od toho, čo si myslíme,užívanie určitých potravín pred športom môže byť veľmi pozitívne, pretože zlepšuje výkon a zvyšuje účinnosť cvičenia.

Pri intenzívnych fyzických aktivitách, ktoré vyžadujú veľa odporu, je dôležité zahrnúť do stravy viac bielkovín, niektorých tukov a niektorých sacharidov. Samozrejme, nemali by sme ich okamžite vziať pred odchodom z domova alebo do telocvične.

Ideál by bolo jesť ich pol hodinu alebo hodinu pred, aby našim telom čas využili ako zdroj energie.Ak ste už pripravili svoj plán, ale máte pochybnosti o najvhodnejšom občerstvení pred začiatkom,

nenechajte si ujsť 7 zdravých potravín pre tento šport.1. Ovocné alebo zeleninové šťavy pred tréningom

Zelené ovocné a zeleninové smoothies sú jedným z hlavných zdrojov prírodnej energie, ktoré môžeme prijať na zvýšenie športovej výkonnosti.

Tieto nápoje sú osviežujúce,

sa rozštiepi veľmi ľahko a pomáhajú metabolizmus spaľovať tuk ľahšie.môžete pripraviť je pomocou ovocie, ako sú jablká

  • Banana Pear Ananás
  • Kiwi Alebo pridajte zeleninu, napríklad špenát
  • Brokolica kapusta Zeler
  • Petržlen 2. Chia semená
Chia semená sa stali populárne z nejakého dôvodu : sú bohaté na výživové vlastnosti a sú veľmi dobré pre naše zdravie.

Obsahujú omega-3 esenciálne mastné kyseliny, vlákninu, proteíny, aminerály, ktoré pomáhajú spevniť telo a aby sa energia.Sú ľahko nájdené na trhu za dosť rozumnú cenu. Nie je potrebné brať veľké množstvá, aby si mohli vychutnať svoje vlastnosti;

nízke lyžice, pridané do smoothies, je viac ako dosť.3. Avokádo

Je to chutné a plné výhody pre celkové zdravie tela. Obsahuje esenciálne mastné kyseliny, vitamíny, antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré sú užitočné vo všetkých druhoch stravy.

Poskytuje dokonalý príjem kalórií na prirodzené napájanie tela a zlepšenie telesného a duševného výkonu.

Jedenie kusu avokáda každý deň pomáha regulovať hladinu cholesterolu a stráca váhu, pretože je to aj sýtené jedlo.

4. Vajcia

Vajcia prestali byť antagonistom stravy; je preukázané, že ich pravidelná konzumácia je zdravá.

Sú v skutočnosti prirodzeným zdrojom bielkovín, ktoré stimulujú úbytok hmotnosti a pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Sú ideálne na raňajky, najmä ak sa školenie vykonáva ráno.5. Ovos

Oves sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Táto cereálna, považovaná za úplnú, pomáha stabilizovať hladiny cukru v krvi

a uľahčuje metabolickú transformáciu tukov na energiu.

je nízky obsah kalórií a vďaka zdravé tuky, chráni srdce a reguluje hladinu cholesterolu.6. Sušené ovocieSušené ovocie má menej vody ako čerstvé ovocie a preto obsahuje viac kalórií.

Na oplátku je vynikajúcim zdrojom bielkovín, zdravých tukov a antioxidantov užitočných pre tých, ktorí dodržiavajú diétu.

Pre tých, ktorí praktizujú šport, je tiež správnou voľbou pre zlomiť hlad, pretože je sýto a energický.

Vysoké množstvo vlákniny znižuje absorpciu sacharidov, čo z neho robí ideálne jedlo na kontrolu hladiny glukózy v krvi.

7. Nízkotučný grécky jogurt

nielen chráni zdravie črevnej flóry, ale tiež stimuluje trávenie a

zabraňuje dekompenzácii cukru v krvi.Každá dávka 170 gramov poskytuje 18 gramov bielkovín:

je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú maximálne využiť svoj výcvik.

Pamätajte si, že v každom prípade je najdôležitejšou vecou motivácia, ktorú ste zaradili do tréningu. S odhodlaním a stálosťou získate najlepšie výsledky pre vaše zdravie a vašu postavu.

Pozri Tiež
Ako zabrániť výskytu vrások pod očami Krása
Tibetský elixír večnej mladosti a dlhovekosti Prírodné Liečivá
Pozície počas spánku hovoria veľa o nás. Objavte je! Zaujímavosti