10 Tipov, aby vaše kosti silné a zdravé

zvyky slová zvyčajne "osteoporóza" a "žena" ísť ruka v ruke,Faktom je, ženy najviac postihnuté touto chorobou, hoci je jasne influita od genetické faktory, životné návyky a výživa sú ďalšími dvoma základnými faktormi, ktoré určujú ich vzhľad.

Pokiaľ ide o osteoporózu, jeden si myslí, že ženy medzi 55 a 70 rokov, pretože to je veková skupina, v ktorom kosti sú krehkejšie a v ktorom beží väčšie riziko vzniku zlomenín.Z menopauzy dochádza k zníženiu množstva estrogénu prítomného v tele, čo spôsobuje dekalcifikáciu kostí. Avšak hladiny vápnika začínajú klesať už od 30 rokov, a preto je potrebné prijať niektoré lieky už v mladšom veku.

Dá sa povedať, teda žemožno predchádzať osteoporóze tým, že udržuje stravy bohatej na vápnikpo celý život, v dostatočnom predstihu pred kosti začínajú sa opotrebovávajú. Ak už trpíte osteoporózou, tieto desať tipov bude stále užitočné na posilnenie kostí a zvýšenie zásob vápnika.

Tu je to, čo musíte urobiť.

1. Udržujte svoju váhu pod kontrolou

Musíte nájsť správnu váhu pre váš vek a vašu výšku. Všetci máme ideálnu váhu, ktorá nás robí cítiť dobre a zdravo. Predovšetkým pre ženy nie je o tom, že sú "veľmi tenké", pretože nikdy nesmieme zabúdať, že "extrémy nie sú dobré".Nadváha je dodatočné zaťaženie kostí, opotrebované a oslabené. Na druhej strane všaksú veľmi tenké sily, aby telo konzumovalo rezervy obsiahnuté vo svaloch a kostných kalciach

. Takže pamätajte: vždy držte správnu hmotnosť. L'2. Význam vitamínu DVitamín D doplnky nájdete v lekárňach. Táto živinaposilňuje kosti a zlepšuje vstrebávanie vápnika v potravinách

, aby sa zabránilo jej zbytočnému.

Vitamín D sa nachádza v lososoch alebo mlieku, ale ich obsah nie je príliš vysoký. Preto vám odporúčame konzultovať s lekárom, aby ste predpisovali doplnky, ktoré nájdete v lekárni.3. Výhody vitamínu KUž ste niekedy počuli o vitamíne K? Možno to nie je tak dobre známe ako vitamín C, ale vďaka tejto živine sa kosť obnovuje. To tiež zvyšuje štruktúru kostí a je konzistentnejšia. Nezabúdajte, že

kosti sú "živé tkanivo", ktoré je potrebné živiť a ktoré sa obnovuje trochu za sebou

.

Na zvýšenie hladiny vitamínu K, musítezvýšiť spotrebu:

Špenát.Brokolica.Chard.

  • Žiarovka.
  • šalát.
  • 4. Mliečne výrobky sú dobré pre kosti?
  • Téma mliečnych výrobkov, ako viete, vždy vyvoláva veľa sporov. Sú dobré alebo sú nebezpečné pre naše zdravie? Mliečne výrobky obsahujú živočíšne bielkoviny, ktoré nie každý môže správne spracovať, takže musíte pochopiť, či mlieko je dobré pre vás alebo nie.
  • Mlieko obohatené vápnikom a vitamínom D existuje, čo môže byť veľmi užitočné. Existujú však aj iné zložky bohaté na vápnik, ktoré môžu zlepšiť zdravie, ako napríklad:
Tofu.

Obilniny obohatené.Sardely v oleji.

Losos.

  • grécky jogurt.
  • The tahini alebo sezamový maslo (to je krém na predaj v špecializovaných predajniach, veľmi bohaté na vápnik a pripravených s sezamovými semienkami).
  • Prečítajte si tiež: Mliečne výrobky skutočne zabraňujú osteoporóze?
  • 5. Pozor na vitamín E!
  • Podľa článku nedávno publikovanom v časopise Nature Medicine

, nadmerná spotreba vitamínu E (nájdených v slnečnicovom oleji, nell'avocado, mandle alebo arašidy), spôsobuje vznik osteoklastov, typ

bunka, ktorá spotrebuje kosť a uľahčuje výskyt osteoporózy.

To znamená, že aj keď je vitamín E vynikajúci antioxidant, je potrebné obmedziť spotrebu, takže ho každý deň nevarujte slnečnicovým olejom. Použite olivový olej a uvidíte, ako zlepšíte stav kostí.6. Vyhnite sa spotrebe sýtených nápojovNič sa nedeje, ak budete z času na čas piť sýtený nápoj raz alebo dvakrát týždenne. Musíte však mať na pamäti, že medzi zložkami, ktoré tvoria tieto sladké nápoje, je kyselina, ktorá priamo napáda zdravie kostí

. Takže obmedziť spotrebu! Attenzione 7. Pozor na červené mäsoČervené mäso je bohaté na živočíšne bielkoviny, ktoré uvoľňujú kyselinu v krvi, ktorá môže neutralizovať vápnik a zabrániť tomu, aby sa kosti pridružili. Vymeňte ho za chudé mäso, ako je morčacie alebo kuracie mäso.8. Vyhnite sa fajčeniu

Odporúčame to často v mnohých našich článkoch. Neexistuje žiadny škodlivý a nebezpečný zvyk. Navyše, nikotín v krvi je priamym nepriateľom kostí, pretože znižuje jeho hustotu

.9. Áno na kávu, ale s mierouKáva je zdravé jedlo, vždy keď je opitý s mierou. To znamená maximálne 2 šálky denne (asi 200 ml).

Chcete vedieť viac? Čítajte tiež: Káva: je to dobré pre vaše zdravie? Koľko môžete denne piť?

10. Áno na fyzickú aktivitu!Nie je potrebné riadiť maratón alebo stráviť kapitál, aby ste sa zapísali do telocvične. Kosti poďakujú za trochu miernu fyzickú aktivitu, ako je ľahké cvičenie dennej polhodinovej chôdze alebo málo plavat raz alebo dvakrát týždenne.Zosilňuje kostnú hmotu, zlepšuje flexibilitu a zlepšuje celkové zdravie.

Ako sa o prijatí týchto tipov hneď?
Pozri Tiež
22 Rakoviny potravín Dobré Návyky
11 Potraviny pre zníženie strie Prírodné Liečivá
6 Použitie olivového oleja získať krásnejšie vlasy Krása