ŠEsť najlepších potravín pre ženy

Do ženy naozaj potrebujú jesť inak než muži? Koniec koncov, my sme všetci ľudské bytosti. Odpoveď je áno.Ženy majú iné výživové potreby.Je to spôsobené vykonávanými činnosťami, vekom, fyziologickými potrebami a všetkými osobnými charakteristikami.

Prečítajte si a objavte potraviny, ktoré by každá žena mala jesť, aby si mohla vychutnať dobré zdravie.

Celé zrná

Celé zrná sú bohaté na vlákninu a uľahčujú prácu tráviaceho systému.Je to vynikajúca správa pre ženy, ktoré majú problémy s trávením, ako je pomalý tranzit, zlé trávenie, gastritída alebo kolitída. Odporúčané produkty sú:

  • hnedá ryža;
  • celé zrná;
  • celozrnný chlieb;
  • quinoa.

Môžete si pripraviť celozrnný chlieb a vyhnúť sa konzervantom prítomným v chlebe na trhu. Ponúkame vám veľmi jednoduchý recept.

Celý chlieb

Tento chlieb je ideálny na jesť každý deň. Jeho hlavnou výhodou je, žemôže vykonávať žiadne zmeny, ktoré považujú za potrebné: zníženie sladidlo, pridajte semená a sušené ovocie, alebo pripraviť ju v malých dávkach (ako koláčiky)

  • Ingrediencie 2 lyžičky ½ instantnej alebo 1 lyžica droždia do pečiva aktívny sušené rozpustí v 2 polievkové lyžice vody
  • 1 šálku a jednej tretiny sa voda (330 ml)
  • ¼ oleja šálky rastlinného (56 g)
  • prírodného medu ¼, melasa alebo javorového sirupu (120 g)
  • 3 šálky? a z celozrnnej múky (437 gr)
  • ¼ šálky sušeného odstredeného mlieka (32 g)
  • 1 lyžička soli ¼ (22 gr)
  • Postup vo veľkej mise spojiť všetky prísady a miešajte, kým hmotnosť nezačne rásť.
  • Dajte cesto na mierne namazanom povrchu, kvapku oleja, položte ruky dohromady a uskladnite 6 až 8 minút, alebo kým sa nestane mäkkou a pružnou. Cesto môžete tiež pracovať s elektrickým mixérom, kuchynským robotom alebo strojom na miesenie cesta alebo manuálom.
  • Keď hmota bude mäkké, dať do ľahko vymastenej misy, prikryjeme vlhkou utierkou a necháme odpočinúť na teplom mieste asi 60 minút, takže je opuchnuté.
  • Po hodine vložte hmotu do formy na chlieb predtým mazanej alebo potiahnutej zeleninovým papierom.
  • Pečte pri 350 ° C po dobu 40 minút, alebo kým, ak vložíte špáradlo, zostane čistá, keď vytiahnete.
  • Akonáhle je chlieb pripravený, vyberte ho z rúry a nechajte ju vychladnúť.
  • Môžete ho uložiť do plastového vrecka a jesť ho, keď chcete.
Sušené ovocie

Sušené ovocie je plné mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu.Tieto potraviny prinášajú bielkoviny, vápnik, fosfor, zinok, selén, vitamín A a vitamín E, faktory, ktoré z neho robia svojho najlepšieho spojenca. Venujte však pozornosť množstvu, ktoré ste prežili, pretože obsahuje veľa kalórií, ktoré sa môžu hromadiť, ak nevykonáte dostatok fyzickej aktivity. Veľkosť porcií sú:

  • 28 14 arašidové kešu oriešky 7

Banány Jeden z nekonečných bitiek žien proti tuku, a viete, že najlepší spôsob, ako s ňou bojovať, je tým, že rozvíja svaly. Tu hrá banán a jeho výhody. Byť bohatý na draslík, posilňuje svaly a podporuje obnovu tekutín stratených potu. Normálny banán obsahuje rovnaké uhľohydráty ako dva plátky celozrnného chleba, takže je ideálny, ak nebudete jesť veľa múky.Sójový proteín

Sójový proteín môžete nájsť v potravinách ako tofu, sójové mlieko, sójové maslo a obilniny. Minimálna suma, ktorú by ste mali spotrebovať, je 25 gramov denne.

Výhodou tohto jedla je pokles zlého cholesterolu a príjem fytonutrientov.Dobrou voľbou na spustenie dňa je nasledujúci recept.

energie Smoothie Zloženie

  • 6 jahody stredná veľkosť 2 šálky špenátu (360 gr)
  • 1 pohár sójové mlieko (200 ml) kociek ľadu

Postup Spojené frullateli a všetky prísady dohromady.

  • Pite okamžite.
  • Vajcia
Existuje veľa mýtov o konzumácii vajec.

Zabudnite na myšlienku, že ich jedenie zvyšuje hladinu zlého cholesterolu.Vajcia poskytuje asi 215 miligramov cholesterolu v porovnaní s 300 denne, ktoré potrebujete. Čo sa týka žĺtka, je to bohatý zdroj železa a lecitínu. Zdravá možnosť je nasledujúca omeleta.omeleta

papriky Zloženie

1 lyžica masla (30 g)

  • 1 malé kocky nakrájané cibule
  • 1 zelené korenie nakrájaný
  • 2 vajcia
  • soľ a korenie
  • 1 plátok švajčiarsky syr

Postup Rozpustite maslo v horúcej panvici.

  • Preskočte cibuľu a korenie. Varíme asi päť minút alebo kým dve zeleniny nie sú mäkké.
  • Vezmite vajcia s korením, soľou a syrom počas varenia zeleniny.
  • Odstráňte zeleninu z panvice a nalejte ju do samostatnej misy.
  • Vajacu zmes varenie v rovnakej panvici na niekoľko minút alebo až sa ochladí.
  • Oddeľte vajcia od panvice, položte zeleninu a kryt, ako keby to bola hustá omeleta.
  • Nechajte to variť na ďalšiu minútu, otočte ju a odstráňte z tepla.
  • Tento recept je pre jednu osobu a môžete nahradiť korenie inou zeleninou podľa vkusu.

pestrú stravu: najlepším spojencom

Jedná sa o potraviny, ktoré by nemala chýbať v žiadnom prípade vo vašej strave, ale pamätajte, že odroda je najlepší aspekt. Ak ste tehotná alebo dojčíte svoje dieťa, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste dostali vhodnú diétu, aby ste splnili všetky vaše nutričné ​​potreby.
Pozri Tiež
Liečba na báze albumínu a pomarančovej kôry na tónovanie pokožky Prírodné Liečivá
Trpíte gastroezofageálnym refluxom bez toho, aby ste to vedeli? Zaujímavosti
Prírodné deodoranty na podpazuší Krása