Najlepšie techniky proti úzkosti

Milióny ľudí na celom svete sú postihnutí týmtoobranným mechanizmom, ktorý predpokladá možné nebezpečenstvoa spôsobuje, že koná extrémne. Je dôležité liečiť úzkosť vážnym spôsobom a pomocou vhodných techník.

V tomto článku vám ukážeme niektoré z najúčinnejších.

Tipy na zníženie úzkosti

V prvom rade je dôležité prijať symptómy a zoznámiť sa s nimi. Nie je to jednoduché, ale stále je to veľmi dôležité.

Zastavte na chvíľu a "pozorujte" svoju úzkosť.Kedy sa to stane? Kedy získava vyššiu intenzitu? Ako zmizne?

Ak ste pocit úzkosti a myslím, že tento problém sa chystá prevziať, odporúčame vykonať nasledujúce techniky sú nasledovné: 1. Nebojuj

odpor prijať a potvrdiť svoju úzkosť. Je zbytočné bojovať proti jeho príznakom. Musíte to čeliť. Nenechajte sa klamať a nesnažte sa skrývať realitu.

Buďte istí, že sa čoskoro budete cítiť lepšie.

2. Poznať svoje postavenie, je dôležité vedieť, že úzkosť prichádza nečakane a hoci nie je tam žiadne skutočné nebezpečenstvo, prekrúti situáciu, v ktorej sa nachádzame.

Najčastejšími príznakmi sú:

  • Neschopnosť ovládať strach alebo neistotu
  • Nadmerné potenie a dýchanie urýchlené beats
  • bolesti hlavy, sucho v ústach

3. Posaďte sa

Premýšľajte úzkosť, ako keby sa jednalo o búrke , V podobnej situácii sa predovšetkým hľadá úkryt, aby sa nezmáčalo. V tomto prípade sa stane to isté.

  • Keď sú vaše úzkostné úrovne veľmi vysoké, prestaňte robiť čokoľvek,posaďte sa alebo vstávajte z miesta, kde sedíte, odoberte si topánky atď. skrátka urobte všetko, čo je vo vašom úsilí, aby ste boli pohodlnejší.
  • Môžete zatvoriť oči a upraviť dýchanie, aby vaše telo pochopilo, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo. Cestovné 4. Hra športu

Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2013 má fyzická aktivita pozitívne účinky na úzkosť a emocionálne problémy. Šport znižuje úzkosť a uvoľňuje napätie, z ktorého vyvstávajú hlavné príznaky.

Pozrite sa na činnosť, ktorá vyžaduje pohyb

: chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo cvičenie box. Sú to oveľa zdravšie alternatívy ako anxiolytiká,5. Máte realistické myšlienky

Čo vás robí úzkosťou? Aké sú myšlienky, ktoré vás napadajú? Ak zachováte pozitívny postoj a zameriate sa na pozitívne nápady, v krátkom čase sa úzkosť uklidní.

Snažte sa vidieť každú situáciu z iného pohľadu a zažijete menej stresu.

Na základe realistických myšlienok si uvedomíme, že život nie je skúškou alebo skúškou, v ktorej budeme súdení za naše činy.

Pozrite sa na veci na jasnej strane a pozrite sa na "sklo napoly plné".

Odložte myšlienky, ktoré vás trápi a obmedzujú vás.6. Robiť to, čo nás robí cítiť dobre

Ak sa vám nepáči šport, žiadny problém. Existujú stovky aktivít, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť.

Napríklad si môžete prečítať knihu, sledovať karikatúru, piť čaj, hrať si so svojimi deťmi, naplánovať výlet, počúvať hudbu alebo sa kúpať.

Akékoľvek aktivity, ktoré vás môžu odviesť, budú pre vás správne. Nie 7. Nechcem prísť k urputným záverom

Obzvlášť úzkostliví ľudia zvyčajne prídu k rýchlym záverom založeným na málo informácií a údajoch, napríklad jednoducho pohľadom na výraz iných.

Tieto zrážky môžu súvisieť s predchádzajúcimi skúsenosťami.

Ak trpíte úzkosťou,

je veľmi pravdepodobné, že skočíte k záverom, ktoré nie sú vždy správne

. Je lepšie čakať a analyzovať situáciu ešte predtým, než vynesiete konečný verdikt. Res 8. DýchaťKeď vzduch pomaly vniká do nosa a drží sa niekoľko sekúnd v pľúcach, telo sa uvoľní, najmä ak zatvoríte oči.Vykonajte test,

uvidíte, že srdcové časy sú normalizované

, pocení rúk a pocit asfyxie sa zastaví.

To všetko jednoducho dýchaním vedome! Med 9. MeditovaťTeraz, keď ste sa naučili dýchať, aby ste znížili úzkosť, ďalším krokom je meditácia, rodová a veľmi pozitívna filozofia.Uvedomenie si to pol hodiny za deň (napríklad keď sa zobudíte alebo pred spaním) môže odcudziť stres a nervozitu.

Meditácia nie vždy znamená sedieť v lotosovej pozícii a zatvárať oči, ale

trénovať svoju myseľ, aby ste nehrali zlý vtip.

Môžete si vychutnať výhody tejto praxe kedykoľvek alebo na mieste.

Bylo by tiež ideálne realizovať relaxačnú techniku ​​na zlepšenie úzkosti. Najlepšie je, že jej účinky sú dlhodobé.

Dajte nejakú inštrumentálnu hudbu, rozsvieťte sviečku alebo kadidlo.Ležať na pohovke alebo na posteli a zatvorte oči. Zamerajte sa na zvuky a vône.

Po chvíli zistíte, že ste pokojnejší. Seguire 11. Sledujte zdravú výživu

Fritézy, dezerty a múky, ako aj alkohol a káva môžu ovplyvniť vašu úzkosť. Sme to, čo jeme a pijeme, bolo by lepšie venovať väčšiu pozornosť jedlám a nápojom, ktoré ponúkate svojmu telu.

  • Ovocie a zelenina majú veľa živín, ktoré sú vynikajúce pre myseľ a telo.
  • Choďte na pomarančový džúsok namiesto kávy každé ráno alebo šalát skôr ako hamburger. Budete sa cítiť lepšie a pokojnejšie.
Pozri Tiež
8 Príznakov, že starší ľudia by nemali zanedbávať Zaujímavosti
Nespávajte dobre: ​​7 dôsledkov Zaujímavosti
Succoterapia: očistiť s džúsmi Dobré Návyky