To je správne potravinové prídely, ako schudnúť

Nejde o to, aby ste boli posadnutí množstvom jedla vo vašich jedlách. V skutočnosti, niečo také jednoduché ako ovládanie typu živín a ich množstvo vám pomôže dosiahnuť váhu.

Táto jednoduchá technika s názvom zábavy, "metóda jedla", vám zaručí blahobyt a dobré zdravie.

Vieme, že keď hovoríme o diete alebo stratégiách na stratu hmotnosti, existujú tisíce možností a odporúčaní, ale nie všetky sú zdravé alebo účinné.

Teraz, čo dnes navrhujeme, ide nad rámec klasickej stravy. Predovšetkým budeme hovoriť o vzdelávaní v oblasti výživy.Ak si túto metódu užívate doma, pomôžete aj vašim deťom lepšie jesť. Ďalej vysvetlíme, aké sú vhodné časti potravín. Sme si istí, že to bude veľká pomoc.

Dávajte pozor na časti potravín v riadoch, uvidíte, aké výsledky!

"Metóda misky" nie je nová. V skutočnosti je to veľmi jednoduchá technika, ktorú odborníci na výživu odporúčajú už dlhú dobu.

nie je prekvapujúce skutočnosť, že je tiež prijatý športovcov a tých, ktorí chcú schudnúť, bez toho, aby utrpela

, vďaka pestrá, vyvážená a zdravá.Nižšie sú uvedené hlavné výhody tejto technológie, ktorá zaisťuje adekvátne následné porcií jedla:

Prvá a druhá by mala byť podávaná na tú istú dosku.

  • Ak máte veľkú dosku, kde môžete zobraziť všetko jedlo, je vizuálny pocit nasýtenia účinnejší.
  • Táto technika vás zaväzuje predstaviť všetky základné živiny potravinovej pyramídy.
  • Umožňuje pochopiť, že každý okamih dňa vyžaduje rôzne a primerané dávky potravy.
  • Raňajky nie sú ako obed a obed nemôže byť ako večera.
  • Pozrime podrobne hlavné tipy, ktoré treba vziať do úvahy.

Výživové pomery pre raňajky

Rozmery ukazujú, čo potrebujeme na začiatok dňa.

40% ovocia. Raňajky sú časom, keď naše telo je viac vnímavé k tejto kategórii potravín. Na večeru napríklad ovocie nie je indikované, pretože nie je dobre trávené.

  • Ideálne je kombinovať rôzne druhy ovocia, ako napríklad jablko, s hroznom.

Až nabudúce urobíme zoznam ovocie najvhodnejších, ako začať deň:

citrusových plodov (grapefruit, pomaranč, mandarínka, citrónová šťava)

  • Kivi
  • Jahody
  • Banana
  • Pineapple
  • melón
  • Melon
  • Fishing
  • hruška
  • Čerešne
  • A 40 % sacharidov. Čo myslíš tým, že sacharidy? "Ale ak chcem schudnúť, musím jesť sacharidy?".
  • Nie je dôležité len konzumovať sacharidy, je to dôležité. Naše telo potrebuje správne fungovanie sacharidov: rozkladá cukry a škroby do glukózy, aby ich využil ako energiu.

Naviac fibra sacharidové vlákna pomáhajú cítiť viac spokojnosti, a preto dosiahnuť zdravú váhu.

adekvátne sacharidov na raňajky sú: Celé zrnáNa druhú stranu nesmieme zabúdať

  • proteín raňajkách. Vajcia, napríklad, sú skvelou voľbou.

pomery živín pri obedeAko môžete vidieť, že kľúčom k hlavným jedlom dňa je rovnováha medzi zeleniny (40%) a sacharidov (40%).Môžete pripraviť ryžu s dusenou alebo pečenou zeleninou a pridajte napríklad morčacie prsia.

Produkty, ako sú cestoviny, cícer alebo quinoa, sú výnimočné v tomto čase

.

  • Okrem toho je vždy dobré pridať nejaké ovocie na obed.
  • myšlienkou je spojiť ovocie a šalát (špenát s jahodami, šalát ako semená granátového jablka, špenát s ananásom, atď.)Ak budete konzumovať ovocie ako dezert, bude žalúdka trpieť
  • , takže lepšie jesť počas jedla, a nie po jedle.
  • Výživové pomery na večeri
  • Je dôležité poznamenať, že primeraná výživa zahŕňa 5 jedál denne. Takneváhajte mať ľahké občerstvenie medzi hlavným jedlom a ďalším

.

Jemné ovocie, vláknina a dokonca bez cukru jogurt s orechmi a hrozienkami sú výborné riešenia. Pozrime sa teraz na proporcie živín pri večeri.Prvá vec, ktorú si môžete všimnúť, je, že ovocie zmizne. V posledných hodinách dňa, ako sme už očakávali, nie je dobré jesť ovocie.Cieľom je spojiť zeleninu s bielkovinami

. Jedná sa o malé príklady zdrojov bielkovín, ktoré môžete pridať k svojim večera, rovnako ako typy najľahšie stráviteľné zeleniny v túto dennú dobu:

zelenina: cuketa

Uhorky baklažány Artichokes

  • špargľa zeler brokolica
  • tekvicové polievka
  • paradajky alebo papriky v rúre (ak surova sú veľmi ťažké, aby výťah)
  • proteínové zdroje k večeri:
  • Salmon
  • treska

Tuna

  • sardinky
  • Tofu
  • kuracie alebo morčacie
  • doska Konečne, s ohľadom na uhľohydráty, aj v tomto prípade sú prítomné, ale v malom pomere.
  • Napríklad plátok chleba alebo celozrnných obilnín je zaujímavá možnosť, ktorú nemusíte vzdať.
Pozri Tiež
5 Signálov, ktoré naznačujú, že ste toxický ľudia Sex a Vzťahy
3 Domáce opravné prostriedky a make-up tipy vyzerať mladšie Krása
Liečivých bylín na liečbu čreva Prírodné Liečivá