Sušené ovocie má neuveriteľné prínosy pre zdravie

Sušené ovocie je takmer elixír pre zdravie a krásu. Môžeme to považovať za jednu z potravín, ktoré sústreďujú viac živín v menších rozmeroch.

Je bohatá na veľmi zdravé rastlinné tuky. V tomto článku vysvetľujeme, aké sú vlastnosti rôznych druhov sušeného ovocia a, ktoré by mali jesť podľa chorôb alebo porúch.

Sušené ovocie, kompletné jedlo

Svetová zdravotnícka organizácia zahrnula sušené ovocie do zoznamu odporúčaných potravín pre zdravú výživu. Často ho nespotrebovávame správnym spôsobom, a preto nemôžeme využívať všetky jeho výhody.

Problém nespočíva v jedení menej, skôr v tom, že to nie je správna cesta. V skutočnosti sa často spotrebúva v podobe smažených, solené alebo s vysokým obsahom cukru a múky.

Sušené ovocie je zdravé len vtedy, keď sa jedia surové, najlepšie v zdravých kombináciách, ako je šalát alebo dusená zelenina. Odporúčaná dávka je približne 50 gramov denne.

Tieto malé plody sú ideálnym doplnkom na liečbu veľkého počtu ochorení a nedostatkov. Určite nie sú zázračné, ale môžu pomôcť.

Povedzte mi, čo trpíte a poviem vám, aké sušené ovocie jesť

Pre každú bežnú chorobu v dnešnej spoločnosti existuje najmenej jedno suché plody, ktoré môže zlepšiť svoje podmienky. Medzi najdôležitejšie:

Proti vysokému cholesterolu: mandle, lieskové orechy a orechy

Toto trio obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a vyčistiť krv z cholesterolu a tuku. Spotreba 60 gramov mandlí, vlašských orechov a lieskových orechov denne (celkom) môže znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) o približne 8%.

Tiež pomáhajú predchádzať chorobám srdca a vyrovnávať krvný tlak. V špecifickom prípade lieskových orechov bolo zistené, že koncentrácia aminokyseliny nazývaná homocysteín klesá a je schopná poškodiť výstelku tepien.  Na druhej strane mandle obsahujú flavonoidy, ktoré sa starajú o obehový systém.

Na boj so zápchou: vlašské orechy, pistácie a makadamové orechy

Keď sa do kúpeľne stáva ťažké, odporúčajú sa hrozienka a varené slivky kvôli ich vysokému obsahu vlákniny. Nie sú to však jediné možnosti.

Z rôznych výskumov bolo dokázané, že pistácie poskytujú 10% vlákniny, vlašské orechy 6,5% a makadamové orechy 5%.

Výsledkom je, že tieto tri potraviny znižujú riziko rakoviny hrubého čreva. Hrsť deň jedného z týchto sušených plodov je ideálne na boj proti zápche.

Pre nadváhu: mandle, lieskové orechy a vlašské orechy

Je to rovnaká odporúčaná kombinácia pre vysoký cholesterol. Predpokladá sa, že sušené ovocie nie je vhodné pre tých, ktorí trpia obezitou, ale nie je to pravda.

Pri konzumácii v miernych množstvách môže byť veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť.Tí, ktorí pravidelne konzumujú mandle, lieskové oriešky alebo vlašské orechy, majú nižšiu pravdepodobnosť nárastu hmotnosti alebo rozvoja obezity. Tento účinok je spôsobený najmä vysokým indexom sýtosti.

Spotreba ¼ šálky sušeného ovocia znamená zaviesť dostatok kalórií na udržanie hladov na niekoľko hodín. Je tiež bohatým zdrojom rastlinných olejov vynikajúcej kvality.

Pre diabetes: mandle, kešu, borovica a pistácieToto sušené ovocie poskytuje dobré množstvo stopových prvkov (vrátane železa, vápnika a horčíka). Ak vezmeme do úvahy len jednu z týchto živín, horčík, musíme si všimnúť, že kešu orechy poskytujú 292 mg na 100 gramov, mandle 270 mg a borovicové orechy 251 mg.

Horečnatosť sa ukázala ako dobrá v prípade rezistencie na inzulín, spomaľuje vývoj cukrovky alebo zlepšuje stav ochorenia. Pokiaľ ide o draslík, jeden hektogram pistácie obsahuje 1025 mg; nedostatok draslíka je rizikovým faktorom pre diabetes.

Pre degeneratívne choroby: mandle a lieskové orechy

Demencia a Alzheimerova choroba sú dve z najbežnejších degeneratívnych ochorení. Sušené ovocie vo všeobecnosti a najmä mandle a lieskové orechy znižujú šance na ich vývoj.

To je spôsobené vysokými dávkami vitamínu E,

schopné predísť senilnej kognitívnej poruchy

. 100 gramov mandlí obsahuje 25,6 mg, lieskové orechy 17,5 mg.Pre bolestivú menštruáciu: pistáciePremenštruačný syndróm je autentický trápenie? Trpíte bolestivým cyklom alebo v dňoch cyklu, keď sa stanete lákavým? Pistácie môže byť pre vás.

Pistácie prinášajú dobré množstvo vitamínu B6, čo podľa niektorých štúdií zabraňuje predvytváraní.

To tiež pomáha znižovať chuť do jedla a odstrániť úzkostný hlad

(ďalší spoločný problém).Pistácie obsahujú 1,7 mg vitamínu B6 na 100 gramov.Proti únavu: mandle

Ak chcete viac výkonov v športe alebo v práci, ak ste schopní zaspať kdekoľvek alebo normálne činnosti vyžadujú príliš veľa úsilia, urobte mandle svojich spojencov.

Mali by ste konzumovať 75 gramov denne na reguláciu zásob uhľohydrátov, transportu kyslíka a metabolizmu. Ako by to nestačilo, sú tiež antioxidanty.

Osteoporóza: mandle a borovicové orechy

Sušené ovocie je dobrým zdrojom vápnika, odporúčané pre tých, ktorí dodržiavajú bezmäsitovú diétu kvôli neznášanlivosti alebo preto, že prijali vegánsky životný štýl. Mandle (269 mg vápnika každý 100 gramov) sú plody, ktoré obsahujú najviac. Pin Pine nuts, na druhej strane, obsahujú dobré množstvo zinku (6,45 mg na 100 g), prvok, ktorý podporuje tvorbu a posilnenie kostí.

Hrsť mandlí a pistácií pre silnejšie kosti denne!

Ideálne jedlo pre staršie a menopauzálne ženy.

Hlavný obrázok s láskavým dovolením © wikiHow.com

Pozri Tiež
Veľký je ten, kto vie, ako zažiariť bez vypnutia svetla druhého Curiosity Zaujímavosti
Poradie bábä, aby sa stala lepšou osobou Zaujímavosti
4 čAsti tela, ktoré by ste sa nemali dotýkať s vašimi rukami Dobré Návyky