Kontrola úzkosti s 5 tipov

Ako ovládať úzkosť? Po prvé musíme povedať, že tento pocit je potrebný, pretože sa prezentuje ako mechanizmus kontroly v rôznych situáciách, ktoré sú väčšinou predstavované ako hrozba.

Telo spôsobuje úzkosť, aby predvídala a reagovala na takéto udalosti a umožnila telo reagovať čo najlepším spôsobom; avšak funkcia úzkosti má tendenciu ísť ďalej a jej cieľ stráca dôležitosť.

To sa končí transformáciou z mechanizmu pozornosti na utrpenie súvisiace s emóciami a mysľou, to sa deje vďaka niekoľkým faktorom, ktoré sú rozdelené do troch veľkých skupín.

Prípravné faktory

  • Biologické alebo genetické.
  • Sociálny kontext a učenie.
  • Osobnosť a životný štýl.

Aktivačné faktory

  • Užívanie drog alebo vzrušujúcich produktov.
  • Problémy pri dosahovaní cieľa.
  • Udalosti, ktoré si vyžadujú prehnané úsilie alebo prispôsobenie.

Údržbové faktory

  • Strata schopnosti alebo zdôvodnenie.
  • Kontraproduktívne riešenia.
  • Nedostatok kontroly problémov.
Viac o úzkosti

Tento stav úzko súvisí s depresiou, takže zdieľajú podobné reakcie; jasným príkladom je ich symptomatológia. Pri neodôvodnenej únavnosti, pocení, tachykardii, vertigo sú hlavnými indikátormi úzkosti. Tieto znižujú kvalitu života osoby a mali by sa s ňou zaobchádzať s odbornou pomocou.

Tipy na kontrolu úzkosti

Napriek tomu, že je komplexný problém,

existuje niekoľko alternatív na kontrolu úzkosti a zníženie jej príznakov.Neškodí sa uchýliť sa k radu tipov na testovanie toho, ako reaguje telo;

z tohto dôvodu, aby sme sledovali ukážeme niektoré z najužitočnejších tipov v prípade úzkosti. Nenechajte si im ujsť.Vyjadrenie emócií

Jedným z najbežnejších problémov u ľudí s úzkosťou je vyjadrenie myšlienok a pocitov; sú to zložité, predstavujú represívne postoje.

Z tohto dôvodu odporúčame, aby ste sa snažili vyjadrovať svoje emócie čo najčastejšie.

Ideálom je začať s najbližším spoločenským kruhom, rodinou.S časom musí byť cieľ trochu ťažší; v tomto prípade výrazne prispeje vyjadrenie vašich emócií priateľmi a známymi.

Písanie

Pochopenie vašich pocitov priateľov a príbuzných nie je jedinou možnosťou dosiahnuť dobré výsledky; Je to skvelá alternatíva, aby ľudia pochopili, ako cítime a píšeme.

Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí sa bojí, najmä keď hovoria na verejnosti. Len prenosný počítač alebo notebook a pero sú dostatočné na to, aby sa dali do praxe; s týmito materiálmi stačí len odvzdušniť všetky myšlienky, ako samé, tak aj ľudí okolo nás.Ak chcete dokončiť písanie, je možné vypracovať akýsi denník, písaný denne.

Čas na sebapoznanie

Mnohé aktivity môžu byť odporúčané na upokojenie úzkosti; množstvo však môže byť nedostatočné bez kvality.

Tieto alternatívy nemusia byť dostatočné, ak sa človek necíti pohodlne ich vykonávať, z tohto dôvodu je najlepším zo znalostí.

Nielen v prípade epizód úzkosti, ale aj kedykoľvek vo vašom živote, musíte si dovoliť istý čas pochopiť, čo nás motivuje.

Čítanie alebo hranie športov sú najdôležitejšou možnosťou pre osoby, ktorým je diagnostikovaná táto choroba.

Je čas sa spoznávať, aby ste sa rozhodovali a udržali príznaky v zátoke.

LaughingHľadáte šťastie v najjednoduchších detailoch pomáha znížiť stres

a s ňou úzkosť.

Humor je však krok nad šťastím;úsmev prináša veľa výhod, najmä ak je to spontánne a úprimné.

Infikovanie a vyžarovanie dobrej nálady pomáha utišiť úzkosť; život môže byť tiež zjednodušený, spoločensky a fyziologicky.Vykonávanie športu

Počas športu sú vylučované rôzne hormóny, v rámci ktorých endorfíny vyčnievajú, zodpovedné za poskytovanie pohodlia a radosti tela. Fyzická aktivita je preto vynikajúca na zvládnutie príznakov úzkosti.

Pozri Tiež
šťAvy k zníženiu hladiny cholesterolu a triglyceridov Recepty
8 Potraviny, ktoré majú byť odstránené zo stravy, aby sa zabránilo mucus Zvedavosť Zaujímavosti
12 Alternatívnych použití Vicks VapoRub Zaujímavosti