9 Potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Lepší spánok nie je potrebný len na odpočinok.Spacie studne pomáhajú udržiavať pozornosť,byť produktívnejší a v prípade detí rásť dobre.

Ideálne by bolo spať medzi 21:00 a 23:00.

Máte problémy so spánkom?Môžete spať len tým, že užívate lieky s vedľajšími účinkami? Vedzte, že nie ste jediní.

Milióny ľudí čelia tomuto problému každý deň. To, čo veľa ľudí berie do úvahy, je, že ich zvyky aj potraviny, ktoré berú, majú v tomto aspekte veľký vplyv.

Pre lepší spánok odporúčame zahrnúť do stravy nasledujúce potraviny. Pamätajte, že musítemať večeru aspoň dve hodiny pred spaním, aby telo čas tráviť.

1. Mandle  Mandle sú vynikajúce spojenci, keď príde na spánok. Ich príjem tryptofánu a horčíka

pomáha produkovať správne množstvo hormónu spánku. Okrem toho obsahujú zdravé tuky, ktoré vám pomôžu schudnúť počas spánku.Odporúčame vám, aby ste ich jedli surovým, ale ak chcete dať im príchuť chuti, môžete si to toast.

Dobrou alternatívou by bolo pridanie do banánov a jahodového smoothie.

  • Nezabudnite, že oba ovocie a mandle obsahujú veľa kalórií a v noci sú spálené v menších množstvách.
  • 2. Celozrnný chlieb
  • Vďaka obilniny, s ktorou sa spracováva, celozrnný chlieb obsahuje vitamíny B1 a B6. Môžete pridať med, takže tryptofán prichádza najprv do mozgu, kde sa mení na serotonín, hormón, ktorý vám pomôže spať lepšie.
Z tohto dôvodu niektoré z VIP stravy obsahujú

celozrnný chlieb a med pred spánkom, presne s cieľom zvýšiť tok tryptofánu

v tele.Pri kúpe celozrnného chleba odporúčame zvoliť si remeselný chlieb. Ak to nie je možné, starostlivo analyzujte štítok a vyberte ten, ktorý obsahuje menej cukru a ďalšie plné zložky.3. Horká čokoláda

Horká čokoláda môže byť prijatá tisíckrát, pokiaľ zachová svoje vlastnosti. Toto jedlo stimuluje produkciu serotonínu, ktorý uvoľňuje telo a myseľ.

Vďaka kakaovému maslu obsiahnutému v ňom tmavá čokoláda tiež pomáha predchádzať chorobám srdca.

4. BanányBanány vám pomôžu spať lepšie ako lieky. Toto ovocie je kompletné jedlo. Okrem toho, že obsahuje veľké množstvo živín,

stimuluje produkciu melatonínu a serotonínu, aby si užil pokojný spánok.

Banán pred spaním prináša do tela veľké množstvo horčíka a draslíka. Tieto dva minerály uvoľňujú svaly a nervy.

Uvidíte, že bolesti pred spaním sa značne zníži a keď sa zobudíte, budete sa cítiť lepšie.5. Bylinkový čaj

Mohli by sme považovať za jednu z

najlepších možností na podporu dlhého a pokojného odpočinku. Cam harmanček alebo čaj s citrónovým balzamom, levanduľou, kvety, vápnom alebo citrónom majú relaxačné a sedatívne vlastnosti.

To znamená, že môžete odpočívať lepšie bez nepretržitej prebudenia. Odporúčame vám, aby ste ju pili horúce a bez cukru, najmenej 10 minút pred spaním.

Ak si nie ste zvyknutí piť čaje bez cukru, najprv by sa chuť zdať divná, ale po niekoľkých dňoch si na to zvyknete.6. MliekoMlieko je bohaté na tryptofán a vápnik.

Druhý umožňuje telo lepšie absorbovať tryptofán. Mlieko je základným jedlom pre deti a dospelých, a to vďaka obsahu vitamínov A a D.Odporúčame Vám piť vlažnú. To vám uvoľní a pomôže vám znížiť úroveň stresu vášho tela. Naopak sacharidy a mliečne tuky zvyšujú hladinu inzulínu.

To umožňuje, aby tryptofán cirkuloval optimálne v tele, čím sa zvýšili výhody tohto komponentu na podporu lepšieho odpočinku.

7. Kuracie

Kuracie mäso je bohaté na tryptofán a ľahko stráviteľné. Z tohto dôvodu odporúčame, aby ste si mohli obednúť s kuracou sendvičkou sprevádzanou niektorými mandľami.Jedná sa o večeru ľahko pripraviť, slúžiť a stráviť. Navyše,

je skvelá voľba pre tých, ktorí sa často cítia hladní v noci.

8. Medový

Med obsahuje glukózu, ktorá hovorí mozgu, že musí znížiť funkciu orexínu, látky priamo súvisiacej s bdelým stavom.

Užívanie niektorého medu môže pomôcť telu pochopiť, kedy je čas spať.

Najprv sme vám povedali, že môžete užívať bylinné čaje a že ideálom je pridať žiadne sladidlo.Ak chcete trochu osladiť vašu infúziu, pridajte trochu medu.

9. Čerešne

Jednou z najlepších potravín spať dobre a dlhšie sú čerešne.

Melatonín, ktorý obsahuje zlepšené spánkové návyky.Večera trvá 8 hodín.Sme si istí, že s 9 jedlami, ktoré sme naznačili, budete môcť spať lepšie, rovnako ako vychutnať vynikajúce večere.

Venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, ako zmeniť aktuálne večere.

V krátkom čase dosiahnete vynikajúce výsledky.

Obrázok s láskavým dovolením © wikiHow.com

Pozri Tiež
6 Techník na udržanie správnej držanie tela Dobré Návyky
Baklažán vodou pre odstránenie brušný tuk Prírodné Liečivá
4 Liečivé rastliny, ktoré pomáhajú detoxikácii pečene Prírodné Liečivá