Ako spevnenie a tónovanie prsníka krása

prsia Prsné oblasťmôže stratiť tuhosť z mnohých dôvodov, ako je dojčenie, vek alebo straty hmotnosti.To je spôsobené hlavne tým, že svaly prsníka, ktoré ju podporujú, strácajú svoju pevnosť. Existujú však veľmi jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu vyriešiť tento problém.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu si nezabudnite zohriaťa začať s najjednoduchšími cvičeniami, ktoré nevyžadujú príliš veľa úsilia. Školenie sa potom postupne zvyšuje z hľadiska intenzity a trvania cvičení.

Cvičenia, ktoré vykonávate, by sa mali robiť často a pomerne bežnou rýchlosťou: nezabudnite to urobiť aspoň trikrát týždenne, aby ste mohli tónovať a upevniť oblasť hrudníka.

Cvičenie na spevnenie prsníka

Cvičenie n. 1

Ležte na podlahe, dobre opierajúc sa o chrbát a nohy na zemi. Zatvárajte svoje vrecká, zoberte si váhu s každou rukou a držte ruky pred hrudníkom a vytvárajte uhol 90 stupňov. Začnite tým, že si roztiahnete ruky nahor a snažíte sa ohybnúť lakte, potom pomaly spustite pažu. Môžete vykonať z 15 až 20 opakovaní.

Ďalšie cvičenie môžete urobiť ju na zem, pri zachovaní rovnakej pozícii v predchádzajúcom roku a hmotnosti v každej ruke, umiestniť vaše ruky proti sebe, a to až do hrude a potom sa pomaly natiahnuť ruky na a dávajte pozor, aby ste ich udržali vo výške ramien. Potom ich vychovajte veľmi pomaly a robte 20 opakovaní.

Cvičenie n. 2

Spojte dlane rúk, umiestnite zápästia pred bradu; v tomto bode sa snažte poraziť dlane proti sebe bez oddelenia prstov. Dýchanie musí byť pomalé a hlboké. Vykonajte 20 opakovaní.

Cvičenie n. 3

Roztiahnite svoje ruky a umiestnite ich pred seba zatvorením pästi jednej ruky a položte druhú ruku otvorenú nad prvú. Vytvorte silný tlak, akoby ste chceli posunúť ruku na druhú stranu. Opakujte cvičenie 10-15 krát pre každé rameno.

Nezabudnite

Cvičenia odporúčané na získanie pevného a tónovaného prsníka sú veľmi jednoduché a dostatočne účinné: ak ich budete robiť pravidelne, uvidíte výsledky v krátkom čase.

Pozri Tiež
4 Situácie, v ktorých je dobrý nápad vrátiť sa s bývalým Zaujímavosti
Odstraňovanie tmavých kruhov s prirodzenými maskami Krása
8 Výhody špargle pre zdravie Prírodné Liečivá