6 Trikov sa dostať perfektné abs

Predveďte ploché brucho, s tvarované abs a postavu modelovaného je niečo, čo môžeme len získaťs konštantnýmúsilie a série cvikov ktoré musíme vykonať čo najčastejšie.

Často však tí, ktorí sa snažia dosiahnuť tento cieľ, sú frustrovaní tým, že nemôžu dosiahnuť výsledky, ktoré si stanovili. Čo by to mohlo byť spôsobené?

Každý človek má schopnosť sochovať svoj brucho, pokiaľ vie, ako dobre robiť cvičenia a zaviazať sa k dnu. Často tí, ktorí nedokážu dosiahnuť hmatateľné výsledky, nedokázali sledovať dobre definovanú rutinnúa odovzdali sa príliš ľahko.No, ak naozaj chcete vytvarovať svoje brucho, musíte sa správať inteligentne, skôr ako sa budete snažiť tvrdo. Z tohto dôvodu dnes budeme zdieľať niekoľko

návrhov na dosiahnutie cieľa.

Burn tuk Jedným z dôvodov, prečo abs veľmi pomalé, aby sa objaví, je, že

je prítomné v oblasti nahromadeného tuku, ktoré ich skryje.Ak takéto hromadenie tuku nie je eliminovaný,

na tisíc opakovaní cvičenia lokalizovanýbude márne, a to bude možné oceniť výsledky.S cieľom bojovať proti prebytočný tuk a hmotnosť, budeme musieť zaviesť do nášho tréningu kardiovaskulárneho výkonu pri vysokej intenzite a samozrejme

minimalizovať požití kalórií a sacharidov. Buďte dôslední

Brucho je jednou z častí tela, ktoré sú náchylné k akumulácii viac tuku, a keď sa to stane, je veľmi ťažké odstrániť.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné byť veľmi dôsledné pri sledovaní nášho zámeru a vyhýbaniu sa pokúšeniu.

Snažte sa nastaviť si dlhodobý cieľ, sprevádzať fyzické cvičenie na zdravú výživu a

prijať správny životný štýl.Vypracujte maximálne 4 dni v týždni

Je chybou trénovať vaše abs každý deň,

najmä v prípade, že telo nie je zvyknuté na tento druh fyzickej aktivity.Siturovanie brušných svalov spôsobuje chronickú únavu a nakoniec nás vedie k rýchlejšiemu odovzdaniu. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je trénovať 3 alebo 4 krát týždenne a ostatné dni sa zameriavať na ostatné svalové skupiny v tele.

Nezabudnite, že musíte trénovať telo vo všeobecnosti, v skutočnosti ide o

získať svalovú hmotu a tón.Vykonávame rôzne typy brucha

brušnej klasika, tiež známy ako, kríza ', sú určite najpopulárnejšie a tie, ktoré si všetci myslia, vyrezávať brucho. Nie sú to však jediné, čo môžeme urobiť, a to ani nie je najúčinnejšie.

Ak chceme definovať naše brucho,

je veľmi dôležité nechať niektoré špecifické svalové skupiny pracovať.s klasickými, lámanie chleba '(spínacie brucho a zvyšovanie hornej časti tela s rukami za hlavou),

nižšia abs, tieto priečne a šikmé tie nefungujú dostatočnea výsledok, že môžeme dosiahnuť my, teda , relatívny.Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, zásadné cvičenie sa nazýva po doske:

V bruchu, opierajúc sa o krajine s prstami na nohách a predlaktia, aby sa vaše telo rovno a zmluvu abs po dobu asi 30 sekúnd.

  • Môžete ju tiež spustiť nabok alebo zavedením otočení z jednej strany na druhú.
  • Môžete tiež zvážiť činnosti, ako je: rotoped
  • Zdvíhanie nôh stožiar strana
  • cvičenie s loptou Zvýšiť
intenzita Spustenie rutinné brušnej cvičenie nie je jednoduché a je potrebné trochu, času aby sa telo prispôsobilo a úspešne ich realizovalo správnym spôsobom.

Na začiatku je vždy vhodné začať s rutinou, ktorá nepreťažuje ani nespôsobuje žiadne napätie v tele; ale

, keď svaly sú schopné vydržať väčšiu intenzitu, je dôležité zvýšiťtak, aby pracovali tvrdo a neprestali fungovať správne.Musíte vedieť, ako ich stimulovať rôznymi druhmi cvičení s rôznou intenzitou.

Výkon

Jedna vec, ktorú nemôžeme vyhnúť spomenúť v tomto zozname, je samozrejme napájanie. Môžeme trénovať čo najťažšie, ale ak nemôžeme zlepšiť našu stravu, nikdy nedosiahneme skvelé výsledky.

Prihliadnite na tieto rady:Odstráňte všetky nepotrebné a škodlivé tuky.

Snažte sa minimalizovať príjem sacharidov.

  • Prijať plán potravín na báze ovocia, zeleniny, bielkovín, vody a obilnín.
Pozri Tiež
4 Signály naznačujúce slabý krvný obeh Zaujímavosti
Chôdza každý deň: 4 výhody Dobré Návyky
Znížiť hmotnosť za mesiac s citrónom, zázvorom a čajovými semenami Stratiť Váhu