5 Tibetských cvičení udržať mladú

Viete,žiadnym tajomstvom, existuje "večnú mladosť" a v určitom okamihu v živote musíme akceptovať starnutia so všetkými jej príznakmi , To neznamená, že v dnešnej dobe máme veľa nástrojov, aby sme vyzerali mladšie a žili sme naplniteľnejší život, a to fyzicky aj emocionálne.Okrem starostlivosti o krásu a kozmetické ošetrenie, môžeme počítať s

série tibetských cvičení, aby vás mladý. Stali sa veľmi populárnymi a ich pozitívny vplyv na celé telo bol uznaný, a to z hľadiska zdravia aj krásy.päť tibetských cvičení pre omladenie v knihe "Päť Tibeťanov - The Ancient Tajomstvo Fontánu mladosti" Peter Kelder 1985. Autorom uisťuje, že

ľudia, ktorí nasledovali jeho rady s disciplínou sa zlepšili kvalitu ich života a omladzujú.Aké sú výhody 5 tibetských obradov?

Pred zverejnením knihy,

autor študoval tieto cvičenia po celé roky, výhody a vplyv na tých, ktorí ich pravidelne vykonávajú.Zbieraním údajov od ľudí, ktorí sledovali jej program, bola schopná dokázať, ženasledujúce výhody:

pomôcť udržať mladší fyzický vzhľad.

  • Zlepšiť kvalitu spánku.Pomáhajú prebudiť obnovené a plné energie.
  • Zabraňujú a liečia spoločné problémy.
  • Pomáhajú oslobodiť sa od bolesti.
  • Zlepšiť pamäť a zabrániť poškodeniu mozgu
  • .
  • Pomáhajú schudnúť.Zlepšiť pohľad.
  • Fyzická sila, vytrvalosť, zvýšená energia.
  • Zlepšiť emocionálne a duševné zdravie.
  • Poskytujú pocit pohody a harmónie.
  • Odstráňte stres.
  • Niektoré rady pred začatím tibetského cvičebného programu
  • Ak ste aktívna osoba a užívate si dobré zdravie,
urobte každé cvičenie trikrát v prvom týždni

  • .Ak nie ste aktívny, máte nadváhu alebo ak máte zdravotný problém, začnite tým, že robíte iba jeden z prvých troch cvičení, každý deň v týždni.
  • Obzvlášť ľudia s nadváhou by sa mali vyhnúť cvičením 4 a 5, až kým nevyvinú dostatočnú silu a vytrvalosť.
  • Ak ste neboli dlhodobo fyzicky aktívni, pripravte sa na tibetské cvičenia, ô chodiac pol hodinu každý deň.
  • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky,urobte tibetské cvičenia pred raňajkami. V opačnom prípade bude akýkoľvek iný čas v priebehu dňa v poriadku.
  • Program 5 tibetských cvičení na udržanie mladýchCvičenie n. 1Stojaci vzpriamene, zdvihnite paže all'al na úrovni ramien, horizontálne k podlahe, dlaň smerom nadol
.

Podržaním tejto polohy otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a nechajte nohy pevne zasadené,

  • , kým nezačnete cítiť hlavu. Postupne zvyšujte počet kôl od 1 do 21.Aby ste sa vyhli pocitu nevoľnosti, urobte ako tanečníci alebo profesionálov na korčuľovanie: predtým, než začnete otáčať,opravte svoj pohľad na len bod, v priamke. Keď sa otočíte, snažte sa udržať svoju koncentráciu na tomto imaginárnom bode, tak dlho, ako môžete.
  • Dýchanie: Inhalať a vydychovať hlboko pri otáčaní.
  • Cvičenie n. 2Ležať na chrbte, ruky roztiahnuté pozdĺž tela

, dlane spočívajúce na podlahe.V rovnakej dobe priniesť hlavu dopredu s bradou smerom k hrudníku, a nohy v pravom uhle

, s vytiahnutými kolenami.

  • Držte polohu niekoľko sekúnd, potomjemne priviesť nohy a hlavu späť do východiskovej pozície
  • , vždy dávajte pozor, aby ste neohýbali kolená. Relaxujte svaly chvíľu a potom zopakujte.Dýchanie
  • : vdychovať hlboko, ako si zdvihnite hlavu a nohy avydychovať, keď sa vrátite k zemi.

Cvičenie n. 3Kĺžu s telom vzpriamené, ruky spočíva na zadku. Podpora musí byť na prstoch, nie na zadnej časti chodidla.Preložte hlavu a krk dopredu, s bradu obrátenou k vašej hrudi

.

  • Ďalej,jemne priniesť hlavu a krk späť, zakrútenie chrbtice
  • .Udržujte rovnováhu
  • tým, že pomáhate s rukami a rukami, ktoré musia spočívať na zadku.Dýchanie: vdychujte pri klenutí chrbticea vydechujte pri návrate do východiskovej polohy.Cvičenie n. 4Posedenie na podlahe, nohy roztiahnuté a nohy mierne od seba.
Busta veľmi vzpriamene, dlane na podlahe, prsty smerujúce dopredua hlavou sklonenou smerom k hrudníku.

Pritiahnite hlavu späť a súčasne zdvihnite panvu, pričom budete mať ruky roztiahnuté. Kolená z predĺženej polohy ohybu v pravom uhle, nohy sú dobre podopreté na podlahe.

  • Udržujte svaly pod napätím na niekoľko sekúnd, potom ich uvoľnite pri návrate do východiskovej pozície.Dýchanie
  • : Inhalujte, keď sa postavíte, držte si dych počas svalového napätia a vydychujte, keď sa vrátite do počiatočnej polohy.
  • Prečítajte si tiež: Vyhnite sa svalovým kŕčomCvičenie n. 5

Ležať na žalúdku, nohy dobre rozmiestnené a ukázal na prsty, ruky odpočíva na podlahe na úrovni hrudníka. Podporujte trup držaním vytiahnutých rúk, pokrčením chrbta a návratom hlavy tak ďaleko, ako je to možné.Z tejto polohy zatlačte panvu hore a pevne držte ruky a nohy na zemi. Telo nadobudne trojuholníkovú polohu, brada teraz smeruje k hrudníku.

Dýchanie

: vdychujte hlboko, keď zdvihnete telo,

  • vyhadzujte celý vzduch, keď sa vrátite do východiskovej polohy.
  • Kontraindikácie

Nerobia tieto cvičenia, ak ste v jednom z týchto zdravotných stavov: ProblémyHeartroztrúsená skleróza

Parkinsonova

choroba závažná artritída chrbtice

  • krvi vysoké, nie je nutné tlak pod kontrolou
  • hypertyreóze
  • Závraty
  • Ďalší kontraindikácie sú spojené
  • s príjmom niektorých liekov
  • . V každom prípade alebo v prípade akýchkoľvek pochybností,
  • je lepšie konzultovať s lekárom najprv

.

Pozri Tiež
Návyky, ktoré pomáhajú vlasom rásť rýchlejšie Krása
10 Použitie olivového oleja, ktoré možno neviete Zaujímavosti
Ako zabrániť vypadávaniu vlasov? Krása