5 Cvičení tón zadok v žiadnom momente

Každú ženu sen je mať štíhlu siluetu, ale s dobre definované krivky. Jednou z najviac obsedantných nedostatkov (okrem kotúčov na bokoch a pancette) sú ploché zadky s celulitídou. Čo môžeme urobiť, aby sme tónovali hýždia?

Kto by nechcel maťdefinované a pevné zadky?Cieľ je však ťažké dosiahnuť.

Únava, slabosť alebo lenivosť sú hlavné dôvody, ktoré nás odrádzajú a zabraňujú nám začať program cielených cvičení.

Akonáhle ste sa rozhodli, nezabudnite, že ako každá iná fyzická aktivita je dôležité, aby bola sprevádzaná vyváženou stravou.Vyhnite sa nasýteným tukom a všetkým potravinám, ktoré prispievajú k tvorbe celulitídy a tuku lokalizovaných na zadku.

Ako tón zadky?

Hýždeň sa netvorí len z jedného svalu, ale z troch. Musíte si vybrať cvičenie, preto na základe konečného výsledku, ktorý chcete získať,

najmä požiadať o jeden alebo druhý.Tu sú niektoré informácie o anatómii: ◊ Hýždenok je svalová skupina pozostávajúca z troch svalov: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus maximus.gluteus maximus, ako naznačuje názov, je najväčší z troch svalov; je to najviac povrchný a je zodpovedný za celkový objem hýždia.

Stred je umiestnený pod gluteus maximus.

  • Malý zadok je umiestnený pod dolným koncom gluteus maximus a dáva hýždňam charakteristický okrúhly tvar.
  • Vykonávanie rôznych náhodných cvičení nás neuspokojuje s tým, že trénujete tri svaly.
  • Ideálne by bolo cvičenie celej svalovej skupiny pre väčšiu stimuláciu a rýchlejšie výsledky.

Cvičenie tón zadok

1. SquatToto je najobľúbenejšie cvičenie medzi tým, ktoré pomáhajú definovať zadok. Môže sa to robiť rôznymi spôsobmi, s činkami alebo bez činiek.Odporúčame vám, aby ste začali bez váh a potom ich postupne pridávajte, keď cítite potrebu vyvinúť väčší tlak na vaše svaly.  Stojte, nohy od seba.

Sklopte sa na kolená, bez toho, aby ste nikdy prekročili líniu nohy,

priniesť panvu mierne späť.

Znížte sa čo najviac a vráťte sa späť do pôvodnej pozície.

Najlepšia postupnosť pre toto cvičenie je 5 sád 10 opakovaní.

  • Ak máte pocit nadmerného napätia na nohách, otvorte ich o niečo viac. To vám umožní, aby sa zadky ťažšie.
  • 2. Squat sumoToto cvičenie je ideálne pre tónovanie vnútorných svalov hýždia.
  • Môžete to urobiť pomocou dvoch činiek alebo činka.
  • Stojaci, rovný chrbát, dobre roztiahnuté nohy a nohy otočené smerom von.

Sklopte kolená, až stehna sú rovnobežne s podlahou.

Cieľom je

cítiť tlak na zadku

, ako ste znížiť sami.

  • Vykonajte 5 sád 10 opakovaní.
  • 3. Squat s skokom alebo squat skok
  • Je to variácia squat. Rozdiel v porovnaní s klasickým cvičením je, že keď sa vrátite späť,kolená sú späť v uvoľnenej polohe s malým skokom.Sklopte kolená a vráťte sa do stojacej polohy so skokom, tlačiacim so všetkými svalmi nohy.
  • Na niekoľko sekúnd odpočívajte a začnite znova.

Cvičenie má celkovú dĺžku približne 5 minút.

4. LungesJe to jedna z najúčinnejších a najlepšie výkonných cvičení.

  • Stojace, späť rovno, urobte krok vpred. Koleno prednej nohy sa ohýba v pravom uhle, zadná noha je napoly napäté.
  • S časom môžete zvýšiť intenzitu výpadu držaním dvoch riadidiel
  • .

Vráťte sa do vzpriamenej polohy a nepohybujte sa dolu s druhou nohou bez pohybu.


Vytvorte 5 sád z 10 opakovaní.

  • 5. Deadlift s dvoma riadidlami
  • Je ideálny pre prácu s dolnými svalmi zadku. Môžete to urobiť bez váhy, ale akonáhle sa naučíte správny pohyb, odporúča sa použiť pár činiek alebo činka.Stojte, nohy od seba, ohybte sa na kolenách, vráťte panvu späť a trup dopredu. Chrbát musí zostať rovný.
  • Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť.
  • Pri návrate do východiskovej pozície sa zadok zadržte:

účinok cvičenia spočíva v tomto kontrakte.

Ak používate dve činky, držte ich pred svojim telom s rukami roztiahnutými alebo po stranách.

  • Vytvorte 5 sád 10/15 opakovaní.
  • Teraz, keď viete, ako vykonať 5 najlepších cvičení, aby ste zvonili zadok, dostaňte sa do práce, aby ste získali požadovanú postavu.
Pozri Tiež
Nahradiť tieto potraviny 8 a predpokladajú, 500 kalórií menej každý deň Stratiť Váhu
Ostropestrec: neuveriteľné výhody Prírodné Liečivá
Clean a posilniť priedušky s bylinnými lieky Prírodné Liečivá